ARCHERY

 ARCHERY

ARCHERY ACCORDING TO EXPERTS

• Archery is a static sport with a stable sequence of movements throughout the shot [1]. 
• The sport of archery is normally closed-skilled. It's a "closed skill" sport where players repeat an automated movement as precisely as they can [2]
• A good method, tactic, certain physical conditions, and psychological circumstances—such as motivation, confidence, anxiety control, self-control, tenacity to withstand pressure, and concentration—are necessary for having high accuracy [3]
• Each competitor in an archery match puts up their best effort to hit the target, which is symbolized by colors (yellow for points 10 and 9, red for points 8 and 7, and blue for points 6 and below, three times). As a result, the judge tallies the points each archer receives to determine the winner [4].
• Archery is a type of sport that focuses on precision because the main goal is to shoot a bow at the surface of the arrow, Victory in this sport is determined by calculating the score points correctly by using a bow and arrow to hit the target at a certain distance [5]
• The idea that an archery athlete's ability to shoot a target determines victory in competition is supported by other theories [6]. 
• The goal of the accuracy sport of archery is to hit the yellow area with the highest target with the bow in order to receive the best score possible. This takes attention, concentration, and poise [7] 
• The secret to success in the gross and fine motor sport of archery is the capacity to hit targets repeatedly with extreme accuracy and precision [8].

OVERVIEW OF ARCHERY

⏩The creation of the FITA Recurve round archery sport dates back a very long way. The goal of archery in Japan is spiritual training [9]. 😊People may only speculate that archery has been practiced by humans for thousands of years because it is yet unknown whence humans first learned to use it [10]. that shooting arrows along a specific trajectory and at a specific distance at a target is what distinguishes archery sports. 

⏩Archery is an Olympic sport where athletes have to aim their arrows at the target with great accuracy. In this process, static brush-control of the posture and upper extremities is required while resisting significant forces from the rope and bow. 😌Several aspects of movement related to accuracy were studied in previous shooting studies. These include wrist muscle activity patterns, releasing arrows from the heart cycle in the ST phase, duration of some key actions and phases, specific skills related to the specificity of target distance, and posture control [11]. People can exercise their strength, endurance, focus, hand-eye coordination, balance, hand and finger flexibility, patience, and confidence while studying the book on basic archery methods [12].

⏩The 2010 FITA Constitutional and rules are essentially referenced by the provisions and rules that apply to the FITA Recurve round [13]. 😍The international organization that oversees the sport of shooters used to be called FITA (Fédération Internationale de Tir à l'Arc). Although FITA rebranded itself as the World Archery Federation in 2011, the abbreviation "FITA" is still frequently used to denote a shooting technique known as target shooters or field combat that entails firing at targets positioned at various distances and angles.

ARCHERY NUMBERS

The numbers he competed in include the following:

• There are four different ways to conduct FITA Recurve rounds: single, double, Olympic, and team versions.
• A single FITA Recurve round comprises of 36 arrows shot at the following sequential distances: 90 m, 70 m, 50 m, 30 m for men, and 70 m, 60 m, 50 m, 30 m for women.
• A double FITA Rescurve round, which consists of two 70-meter race sessions.
• The standard FITA target of 122 cm is used in the FITA Recurve round for long distances (90, 70, and 60 meters), and the standard FITA size of 80 cm is used for short distances (950 meters) under the following restrictions:
• 122 cm in diameter for the face size. 
• 80 cm in diameter for the face size.
• Center size of 80 cm [14]

Picture 1 Outdoor Target Face

Archery apparatus numerous pieces of equipment are mentioned in the book Basic Techniques of Archery sports, including:

1. Bow consisting of limbs and risers
2. Arrow consisting of arrow point, shaft, feather/fletching and nock.
3. Arm guard.
4. Finger tab
5. Fiser/sighter/bow sight.
6. Stabilator
7. Side quiver
8. Binoculars

For beginner archers, the tools that must be owned at least are [15]:

1. Bow
2. Arrow
3. Arm guard
4. Towing hand guard
5. Aiming tool.

ARCHERY TECHNIQUES

👀Archery is influenced by several factors in the form of physical, technical, and mental [16]. The sense of movement (feeling/sense of kinesthetics), arm strength (endurance strength), pull length, focus, and emotional equilibrium are some of these crucial components.

👀The activity of shooting this sport has been broken down into multiple steps by different specialists, which are posture, arming, and sighting [17]. However, other literacy breaks it down into six distinct phases: aim, release, follow through, full draw, drawing, and bow hold. 

👀As was already mentioned, achieving excellent archery successes is considerably aided by learning the proper and appropriate approaches. By abiding by the relevant rules of motion mechanics, the meaning is an archery attitude (shooting form) that is examined from the mechanics of motion. In Ukraine, archery is being studied when it's hot and muggy outside [18]. 

👀Good movement control is necessary for archery, and postural stability is thought to be a key component of excellent performance [19]. The study discovered that the most active muscles, the legs' ability to balance their weight, the angle of the tensile line, and the shot concentration's release time all had an impact on the outcomes [16].

👀The proper and accurate archery technique will enable consistent motions, and if practiced consistently, will result in excellent accomplishments. This was also stated by Mc Kinney as follows:

” In archery everything is so simple. There is no complicated motion's is not very difficult for you to act te same all the time. You will be able to shoot 1440 if you repeat 144 times, this same motion exactly” [20]

👀The focus of archery is on hitting the target with accuracy. The term precise, which meaning to be precisely on target or aim, is the root of the word precision. The target face for the FITA Recurve round archery is 122 cm in diameter. a precise and proper method of archery that is intimately linked to movement mechanics and anatomy [22]. There are two axes of motion, specifically in relation to the mechanics of motion involved in archery. The explanation of the axis of motion in archery techniques is as follows:

• Axis I is the shoulder stance and the bow arm posture (bow hand) in a straight line, see the picture below: 

Figure 2. Axis I with Straight Body Axis at Pre-draw

• Axis II is the position of the arrow and the draw hand in a straight line, see the image below:

Figure 3. Axis II at Full Pull Seen from Above

👀Technical repetition in archery will result in Archery techniques can be broadly categorized into 12 steps, which are as follows:

1. Stance
2. Nocking 
3. Hooking and Gripping 
4. Mindset 
5. Set-up 
6. Drawing
7. Anchoring 
8. Loading/transfer to holding 
9. Aiming & Expansion 
10. Release 
11. Follow-through 
12. Feedback  

👀The twelve sequences of techniques above can be summed up in 3 stages of sequence, namely:

1. Phase I consists of  dari stence, nocking, hooking and gripping prepare the pulling finger and grip position, and (mindset) concentration towards the target.
2. Phase II consists of (set-up) full pull, (drawing) full pull, (anchoring) anchoring the pulling arm, (Loading/transfer to holding) transfer of pulling force.
3. Phase III consists of Aiming & Expansion, Release, Follow-through, Feedback
4. Further explanation of archery techniques is in the following section:

• Attitude / way of standing (Stand)

The ideal posture/standing position in this case is an open position, or "open stand," where the left leg is positioned 30 to 40 degrees apart and the weight is distributed 40 to 30 percent on the front foot and 60 to 70 percent on the heel. Some factors to take into account are:

1. Shoulder-width gap between the legs 
2. Both knees need to loosen up 

For more details, pay attention to the following image:

Figure 2. 8 Standing Positions (Square and Open Stance)

• Nocking (attaching arrows) 

The act of nocking involves putting the arrow's axle (shalf) on the arrow (arrow rest) and inserting the arrow's tail into the arrow's location (nocking point) on the rope. Considerations to make are:

1. Index feathers away from the side of the arc window
2. The arrow's tail was completely on the rope. It should be noted that the nock point really fits the nock. Nock points that are too large or loose will resulting in the disruption of the flight of the arrows.

 

Figure 2. 9 Attaching the Arrow to the String

• Hooking

In archery, "hooking" refers to the way the archer holds and positions their fingers on the bowstring. Proper hook technique is essential for accuracy, consistency, and safety. There are two main methods of hooking bowstrings: the "three fingers below" hook and the "split finger" hook.

Figure 2. 10 Hooking the String

• Mindset

An archer's looks are mostly determined by their mental, technical, and physical state as well as their optimistic outlook. Additionally, psychological competencies matter [23]. An archer must be comfortable and focused on their intended objective during training, and we must practice the element of concentration as much as possible. The distinction between the inexperienced autonomic nervous system and experience has been studied [24].

• Set-up 

Lifting the bow arm to shoulder level and preparing the pulling hand to pull the bowstring is known as a set-up. Some factors to take into account are:

1. The bow arm should be relaxed while the elbow of the eye-level pull arm should be ready to pull 
2. The rope was already in a state of slight pulling
3. The rope is pulled by three fingers: the index finger, middle finger, and ring finger). The index finger above the tail of the arrow and the middle finger and ring finger under the tail of the arrow
4. The rope is placed on the first knuckle
5. The pressure of the bow against the palm of the bow holding hand in the middle of the Y point, which is formed by the thumb and index finger

• Bow Archery

Figure 2. 12 Set up (pre-pull bow position)

• Drawing 

Drawing or pulling is the movement of pulling the bow string (string) in the pre-daw position (pre-pulling) then continuing to pull the bow string (string) until it touches the nose, chin, and lips. After the bow rope has been fully pulled then continue by anchoring the rope pulling hand under the chin. Some things that need to be considered are:

1. The rope must be pulled on the track straight to the chin, the position of the head must not change (still). Rope approaching the chin or head, the head vibrating forward should not approach the rope.
2. The pulling movement consists of the pre-draw phase, the primary draw and the secondary draw.
3. Use the muscles behind the shoulder to pull the bowstrings of these muscles are: M. Deltoideus posterior, M. Teres major, M. Rhomboideus Major and M. Trapezius.

Figure 2.13 Drawing (drawing the bowstring)

• Anchoring 

Anchoring is the movement of anchoring the pulling hand on the chin. Some things to note:

1. The anchoring place of the rope pulling hand must remain the same and firmly attached under the chin
2. The anchor of the rope must be hand allows the shadow of the rope to be seen on the bow (string alignment)
3. This anchoring must be such that axis II can be achieved
4. Types of anchoring include:

• Anchoring in the middle. In this type of anchoring, the rope touches the middle of the chin, lips and nose and the pulling hand pulls the motel under the chin.
• Anchoring on the side/side.in this type, the rope touches the sides of the chin, lips, and nose, and the pulling hand attaches under the chin.

• Transfer/Loading to holding

Transfer/Loading is a state of holding archery. Some moments after anchoring and before the arrows are released. At this time, the muscles of the buttress arm and the rope pulling arm must contract so that the archery attitude does not change and at the same time the archer makes a shot at the target.

Figure 2.14 Transfer/Loading to holding

• Breathing 

The archer must inhale before lifting and then pulling the bow, then when it comes to the transfer/loading procedure, the archer must release the air carefully to return the inner lungs to their pre-inhalation position.

• Aiming and expansion 

Aiming is the movement of directing or placing the point of the aiming device (fisir) on the target/target point. When shooting, there are several things that need to be considered, namely:

1. Archery attitude must be observed (see transfer/loading)
2. String alignment should be fixed (shadow of the string on the bow)
3. Don't aim for too long, in the observation results of each world and national championship, the average champion only needs 3-4 seconds from anchoring to releasing the arrow.

• Release

Release is the movement of squeezing the bow rope by relaxing the fingers pulling the rope. After the bow string is released, the arrow will be thrown forward.  A good release will lead to a smooth arrow flight. When realese clicker affects arrows [26]

Figure 2.16 Release (release arrows)

• Follow-through 

Follow-through is a follow-up motion after the release process occurs. This is important considering that the pulling arm must move in the opposite direction to the flight of the arrow during the release process.

Figure 2.17 Follow-through 

• Relaxation and feedback 

A control that is required soon after the release and follow-through process is relaxation and good bait. This is helpful for verifying whether or not errors have been made in the moves that have been made. In order to prevent the arrow from deviating in the direction of the target, the archer must recognize when a mistake has been made and refrain from making the same one again.

Figure 2.18 Relaxation and feedback 

 

DAFTAR PUSTAKA

[1] C.-Y. Chen et al., “The Rehabilitative Effect of Archery Exercise Intervention in Patients with Parkinson’s Disease,” Parkinsons. Dis., pp. 1–11, 2023, doi: 10.1155/2023/9175129.

[2] D. Tursi and S. Napolitano, “Technical movements in archery,” J. Hum. Sport Exerc., vol. 9, pp. S570–S575, 2014, doi: 10.14198/jhse.2014.9.Proc1.48.

[3] P. Diotaiuti, “An Exploratory Pilot Study on Choking Episodes in Archery,” Front. Psychol., vol. 12, 2021, doi: 10.3389/fpsyg.2021.585477.

[4] H. Humaid et al., “Validity of the scoring system technology for detecting points in archery,” Journal of Physical Education and Sport, vol. 21, no. 3. efsupit.ro, pp. 1520–1524, 2021. doi: 10.7752/jpes.2021.03193.

[5] E. Y. Korobeinikova, S. V. Leonov, and I. S. Polikanova, “Psychological features of attention in archery,” National Psychological Journal, no. 2. Russian Psychological Society, pp. 35–45, 2017. doi: 10.11621/npj.2017.0205.

[6] M. S. R. Wibowo, “Content Validity and Reliability Test of Balance Training Program for Archery,” Int. J. Hum. Mov. Sport. Sci., vol. 10, no. 3, pp. 378–383, 2022, doi: 10.13189/saj.2022.100303.

[7] R. Piqué et al., “Characterizing prehistoric archery: Technical and functional analyses of the Neolithic bows from La Draga (NE Iberian Peninsula),” J. Archaeol. Sci., vol. 55, pp. 166–173, 2015, doi: 10.1016/j.jas.2015.01.005.

[8] Z. Taha, “The identification of high potential archers based on fitness and motor ability variables: A Support Vector Machine approach,” Hum. Mov. Sci., vol. 57, pp. 184–193, 2018, doi: 10.1016/j.humov.2017.12.008.

[9] R. Sapp, The Ultimate Guide to Traditional Archery. Simon and Schuster, 2013.

[10] S. Selby, Chinese Archery, vol. 1. Hong Kong University Press, 2000.

[11] B. Serrien, E. Witterzeel, and J. P. Baeyens, “The uncontrolled manifold concept reveals that the structure of postural control in recurve archery shooting is related to accuracy,” J. Funct. Morphol. Kinesiol., vol. 3, no. 3, 2018, doi: 10.3390/jfmk3030048.

[12] P. Dhanie, “Taking aim: Using autoethnography to explore the role of imagery in managing target panic in compound archery,” 2023, [Online]. Available: https://unbscholar.dspace.lib.unb.ca/server/api/core/bitstreams/69a89015-ef30-476f-8fc0-511b9c048329/content

[13] H. Humaid, “Influence of arm muscle strength, draw length and archery technique on archery achievement,” Asian Soc. Sci., vol. 10, no. 5, pp. 28–34, 2014, doi: 10.5539/ass.v10n5p28.

[14] F. Scarzella, “Archery,” in Epidemiology of Injuries in Sports, Springer, 2022, pp. 1–6.

[15] B. Sorrells, Beginner’s Guide to Traditional Archery. Stackpole Books, 2004. [Online]. Available: https://books.google.it/books?hl=it&lr=&id=P5miJc4EbYwC&oi=fnd&pg=PP6&dq=10.+Sorrells,+B.+J.+(2004).+Beginner’s+guide+to+traditional+archery.+Mechanicsburg:+Stockpole+Books.+11.+Tsung,+Mh.,&ots=zXZlma_olK&sig=Ci12kNt-F_FjTm7lu_E9wINVkpA#v=onepage&q&f=fals

[16] K. M. Haywood, “Psychological Aspects of Archery,” Sport Psychol. Handb. A Guid. Sport. Perform. Enhanc., pp. 549–566, 2008, doi: 10.1002/9780470713174.ch24.

[17] K. Haywood and C. Lewis, Archery: Steps to success. Human Kinetics, 2024.

[18] A. Basilevsky, 53. Early_Ukraine_A_Military_and_Social_History_to_the_Mid19th_Century_anhl.pdf. McFarland, 2016.

[19] E. Vendrame et al., “Performance assessment in archery: a systematic review,” Sport. Biomech., 2022, doi: 10.1080/14763141.2022.2049357.

[20] F. Y. Wattimena, “Peranan Biomekanika Dalam Performa Teknik Memanah Pada Cabang Olahraga Panahan Ronde Fita Recurve,” in Prosiding Seminar dan Lokakarya Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, 2016, vol. 1, no. 01, pp. 184–192. [Online]. Available: https://journal.unj.ac.id/unj/index.php/prosidingfik/article/view/8981

[21] A. K. Munawar, M. Furqon Hidayatullah, “Prediksi prestasi panahan ronde nasional berdasarkan daya tahan otot lengan, ketajaman penglihatan, dan kecemasan pada atlet pplp panahan jawa tengah,” 2014.

[22] R. Axford, Archery Anatomy: An Introduction to Techniques for Improved Performance. Souvenir Press, 1995.

[23] E. Bebetsos, E. Aggelakis, G. Bebetsos, and D. Gargalianos, “Motivation psychological characteristics of canoe-kayak sprint elite youth athletes,” Phys. Cult. Sport. Stud. Res., vol. 85, no. 1, pp. 22–29, 2020, doi: 10.2478/pcssr-2020-0003.

[24] A. E. Carrillo, V. X. Christodoulou, Y. Koutedakis, and A. D. Flouris, “Autonomic nervous system modulation during an archery competition in novice and experienced adolescent archers,” J. Sports Sci., vol. 29, no. 9, pp. 913–917, 2011, doi: 10.1080/02640414.2011.568514.

[25] H. B. Kim, S. H. Kim, and W. Y. So, “The relative importance of performance factors in Korean archery,” J. Strength Cond. Res., vol. 29, no. 5, pp. 1211–1219, 2015, doi: 10.1519/JSC.0000000000000687.

[26] T. Johnson, Archery Fundamentals. Human Kinetics, 2015. doi: 10.5040/9781718218680.

MOTOR LEARNING

MOTOR LEARNING

🎯Olahraga dalam pendidikan merupakan kegiatan belajar yang dapat menghasilkan kemampuan, keterampilan, atau keahlian gerak dari cabang olahraga yang dipelajari. Belajar olahraga juga merupakan kegiatan belajar yang memiliki karakteristik atau spesifikasi khusus yang berkaitan dengan gerak manusia [1]. Belajar dan berlatih menghasilkan pengetahuan, kemampuan, dan keterampilan baru. Belajar gerak tidak tergantung pada perkembangan gerak seorang anak. Perkembangan belajar gerak anak menempatkan fokus pada tujuan peningkatan kualitas gerak [2]. Kehidupan memerlukan gerakan. Dalam hal ini, gerakan tubuh yang dihasilkan dari kontraksi otot💪memungkinkan manusia melakukan berbagai hal yang membantu kehidupan mereka. Hal ini diperkuat oleh fakta bahwa olahraga selalu menjadi bagian dari pendidikan, baik secara formal maupun non-formal. Singkatnya, proses belajar olahraga erat kaitannya dengan belajar gerak . 

  

🎯Gerak tentunya terkait dengan keterampilan, yang dalam arti luas berarti meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dengan benar. Belajar gerak adalah perubahan keadaan seseorang yang menghasilkan peningkatan keterampilan yang relatif konsisten sebagai hasil dari pengalaman atau belajar  [3]. "Motor learning is a set of processes associated with practice or experience leading to relatively permanent changes in the capability for skilled performance" [4]. Untuk memberikan gambaran yang lebih jelas tentang pembelajaran gerak, juga dikenal sebagai motor learning, pembelajaran gerak adalah serangkaian pengalaman dan proses pembelajaran yang menghasilkan peningkatan yang hampir permanen dalam kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang terampil.

🎯"Motor learning underlying changes involved in acquiring and refining movements skill" [5]. Movements (gerakan) yaitu menunjukkan pola gerak tertentu di antara sendi dan segmen tubuh. Skill (keterampilan) merupakan suatu kegiatan/aktivitas yang memiliki tujuan tertentu untuk dicapai dan dapat juga diartikan sebagai suatu indikator kualitas kinerja. Jadi, Motor skills merupakan kegiatan atau tugas yang membutuhkan kontrol sukarela atas gerakan sendi dan segmen tubuh untuk mencapai tujuan [6]. Hal ini berarti bahwa gerakan adalah bagian komponen dari keterampilan motorik atau sarana dimana tujuan tindakan dicapai atau masalah dipecahkan. Misalnya, gerak lokomotor adalah tindakan yang memiliki tujuan mengangkut tubuh dari satu lokasi ke lokasi lain. 

🎯Motor learning merupakan perolehan keterampilan motorik, peningkatan kinerja keterampilan motorik yang dipelajari atau sangat berpengalaman, atau perolehan kembali keterampilan yang sulit untuk dilakukan atau tidak dapat dilakukan karena cedera, penyakit, dan sejenisnya. Menariknya adalah perubahan perilaku atau neurologis yang terjadi ketika seseorang belajar keterampilan motorik dan variabel yang mempengaruhi perubahan tersebut. Motor control yaitu bagaimana sistem neuromuskuler kita berfungsi untuk mengaktifkan dan mengoordinasikan otot dan anggota badan yang terlibat dalam kinerja keterampilan motorik.

Gambar 1. Tiga pengaruh keterampilan motorik [7]

🎯Untuk memahami pembelajaran dan pengendalian keterampilan motorik, penting untuk memahami bahwa sifat keterampilan itu sendiri, individu yang melakukan keterampilan, dan lingkungan di mana keterampilan dilakukan. mengemukakan bahwa Belajar keterampilan gerak adalah proses yang berkaitan dengan latihan atau pengalaman yang mengubah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan terampil dengan cara yang hampir permanen. Akan lebih mudah bagi kita untuk mengetahui batasan belajar bergerak setelah kita mengetahui batasan belajar secara keseluruhan. Seperti namanya, 💓belajar untuk bergerak💓adalah istilah yang mengacu pada upaya untuk mengubah cara seseorang bermigrasi. Di sini, gerakan jelas terkait dengan keterampilan, yaitu kemajuan keterampilan motorik seseorang. 

🎯Karena belajara/latihan adalah bagian dari pembelajaran, guru atau pelatih harus memahami dampak pembelajaran/latihan. Dua kategori efek pelatihan adalah efek sementara dan efek yang relatif bertahan lama, yang disebut hasil belajar. Pelatih hanya dapat menyimpulkan bahwa peningkatan keterampilan anak merupakan ukuran pembelajaran dari keberhasilan latihan yang berkelanjutan. Selama periode ini, perubahan keterampilan sementara tidak boleh digunakan sebagai standar, bahkan jika perubahan tersebut dirancang dengan sengaja oleh guru atau pelatih.

🎯Perkembangan multilateral anak berkonsentrasi pada pengembangan berbagai keterampilan gerakan melalui permainan dan pembelajaran pendidikan jasmani [8]. Pendidikan olahraga, di sisi lain, menekankan pada konten pembelajaran yang lebih spesifik, seperti teknik gerakan, pemahaman taktis, pengembangan keterampilan sosial dan pribadi, dan pemahaman budaya olahraga. Menurut gagasan ini, 👶anak usia dini tidak harus terlalu cepat dispesialisasikan pada satu jenis olahraga. Pengembangan secara menyeluruh ini berkaitan dengan keterampilan gerak secara umum (general motor ability) dan pengembangan kebugaran sebagai tujuan utama [9].

🎯Olahraga merupakan komponen paling penting dalam kehidupan remaja [11]. Menurut ahli perkembangan salah satu cara untuk memastikan semua remaja mengikuti olahraga adalah dengan meningkatkan partisipasi dalam pendidikan jasmani di semua tingkatan sekolah. Oleh karena itu, guru harus memberikan dorongan yang sangat besar untuk remaja yang masuk ke kelas olahraga untuk berpartisipasi dalam olahraga [12]. 👦👧Anak-anak memulai fase perkembangan aktif di usia dini, dengan gerak mereka tidak terbatas pada satu bagian gerak dasar [13]. Pembelajaran gerak dasar sangat penting karena membantu pertumbuhan dan perkembangan anak. Pembelajaran gerak mencakup berbagai keterampilan kehidupan, jadi sangat penting bagi siswa. 

🎯Berdasarkan beberapa pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa proses belajar dan pengalaman yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan untuk melakukan gerakan yang diinginkan dapat mempengaruhi belajar keterampilan gerak. Materi yang dipelajari adalah pola-pola gerak keterampilan tubuh, seperti gerakan olahraga. Proses pembelajarannya dimulai dengan melihat gerakan untuk memahami dasar bentuk gerakannya, meniru dan mencoba gerakan tersebut berulang kali, dan pada akhirnya, diharapkan siswa dapat membuat gerakan yang lebih efektif untuk menyelesaikan tugas gerak tertentu [14].

🎯Keterampilan mencakup pola gerak atau tindakan yang diperluas, seperti berjalan, berlari, dan melompat. Kemampuan gerak sangat penting bagi manusia karena dengannya mereka dapat mencapai apa yang mereka harapkan. Proses belajar gerak atau keterampilan gerak bergantung pada konsep belajar gerak. Beberapa faktor mempengaruhi kesehatan dan keterampilan olahraga dalam pendidikan jasmani, termasuk pemahaman tentang apa yang harus dipelajari, kesempatan untuk merespon, umpan balik, dan penguatan [15]. Sebagaimana yang terlihat pada gambar berikut: 

 

Gambar 2. Faktor yang Mempengaruhi Belajar Gerak dalam Penjaskes dan Olahraga [15] 

🎯Belajar gerak dipengaruhi oleh empat faktor yaitu; kemampuan kognitif, kemampuan motorik atau gerak, kemampuan emosional sebagai pendorong, dan nilai-nilai sosial atau efektif [16]. Semua faktor ini saling mempengaruhi dan berpengaruh satu sama lain. Siswa dengan kemampuan kognitif dan gerak yang baik tidak akan berhasil jika mereka tidak didukung oleh motivasi belajar yang kuat. Selain itu, nilai-nilai sosial yang dianut seseorang akan mempengaruhi hasil belajar mereka, karena faktor lingkungan akan mempengaruhi persepsi dan keinginan mereka untuk belajar.

🎯Kemampuan motorik adalah salah satu ukuran kebugaran yang paling penting yang terkait dengan kemampuan fisik dan keterampilan gerak. Mengembangkan pemahaman kognitif tentang gerak setiap siswa di sekolah dikenal sebagai pembelajaran motorik. Ini kemudian diterapkan pada psikomotorik, mulai dari keterampilan gerak dasar hingga keterampilan gerak yang lebih kompleks, melalui representasi fisiologis yang dapat menggambarkan aspek psikologis yang diperlukan untuk otomatisasi gerak. 

💁Adapun Prinsip belajar gerak di sekolah [17], sebagai berikut: 

a. Prinsip jumlah praktik 👀

Semakin banyak praktik belajar gerak yang dilakukan siswa, semakin besar kemungkinan mereka akan mencapai keterampilan tingkat tinggi. Ini ditunjukkan oleh jumlah waktu yang dihabiskan siswa di sekolah.

b. Prinsip kualitas praktik 👀

Sangat penting bagi guru untuk merancang kegiatan praktik dengan baik. Ini harus mempertimbangkan hal-hal seperti kesadaran belajar tentang tujuan dan arah kegiatan praktik, hasil yang dicapai, dan motivasi belajar.

c. Metode Bimbingan dalam praktik 👀

Belajar gerak menggunakan banyak teknik bimbingan, diantaranya adalah: 1) Bimbingan yang longgar dan 2) Bimbingan yang ketat.

🎯Kesiapan belajar, kesempatan berpraktik, model yang baik, bimbingan, motivasi, dan keterampilan gerak dipelajari secara mandiri dan satu per satu adalah beberapa hal penting yang harus diketahui dan dilakukan oleh guru dalam belajar gerak [18]. Untuk mencapai tingkat keterampilan yang sempurna (otomatis), manusia harus melalui tiga tahapan. Karena tahap belajar gerak ini merupakan prasyarat untuk tahap berikutnya, tiga tahap ini harus dilakukan secara berurutan. Jika tenaga pengajar atau guru olahraga tidak melakukan ketiga tahapan belajar gerak ini saat mengajar olahraga, mereka tidak dapat mengharapkan banyak dari apa yang mereka lakukan sebelumnya, terutama untuk mencapai tujuan olahraga yang ideal.

🎯Model Fitt & Posner menerangkan bahwa tahapan pembelajaran gerak dibagi ke dalam tiga tahapan yang berbeda, yaitu: tahap kognitif (cognitive stage), tahap asosiasi (associative stage), dan tahap otonom (autonomous stage) [19]. Tahapan ini didasarkan pada kecenderungan perilaku siswa yang ditunjukkan di berbagai titik atau poin selama proses pembelajaran. Untuk lebih jelas, lihat penjelasan berikut [20]:  

💂Tahap Kognitif 

📝Bagi pemula, tugas belajar saat ini benar-benar baru. Sebagai pemula, kita sering bingung dengan banyak keputusan yang harus diambil, seperti bagaimana menjaga postur tubuh yang baik, di mana meletakkan lengan, kapan memulai gerakan, dan di mana mencarinya. Seperti namanya, masalah yang dihadapi anak selama tahap ini adalah verbal dan kognitif. Pertanyaan utama terkait pengenalan tujuan, evaluasi penampilan, tindakan yang boleh dan tidak boleh, kapan harus dilakukan, bagaimana berdiri atau memegang sesuatu, apa yang harus dilihat, dan sebagainya. Singkatnya, semua terkait dengan kemampuan kognitif dan verbal. Oleh karena itu, instruksi, demonstrasi, film, dan informasi lisan sangat bermanfaat pada tahap ini. Memungkinkan siswa mentransfer pengetahuan dari pembelajaran masa lalu ke tingkat keterampilan awal ini adalah salah satu tujuan pengajaran. Misalnya, banyak keterampilan memiliki istilah penempatan yang serupa, sehingga mengajar siswa untuk melihat posisi yang sudah diketahui dapat membantu dalam memperoleh keterampilan baru. 

📝Pada tahap kognitif, siswa diperkenalkan dengan keterampilan motorik baru. Mengembangkan pemahaman tentang persyaratan gerakan adalah tugas utama di tahap ini. Pada tahap ini, orang mulai belajar dengan berpikir aktif tentang gerakan yang mereka pelajari. Pada tahap ini, siswa memperoleh pemahaman tentang gerakan yang dipelajari. Namun, penguasaan gerak mereka masih rendah karena hanya mencoba gerakan. Dalam tahap ini, guru dan pendidik memainkan peran penting dalam mendeteksi dan mengoreksi kesalahan siswa. Meskipun siswa mengetahui kesalahan mereka, mereka belum dapat menentukan faktor spesifik yang menyebabkannya atau membuat perubahan yang diperlukan.

📝Pada tahap ini, setiap guru harus memulai mengajar keterampilan gerak dengan memberikan informasi untuk menanamkan pemahaman tentang apa yang akan dipelajari siswa dengan benar dan baik. Setelah siswa memperoleh informasi tentang apa, mengapa, dan bagaimana aktifitas gerak yang akan dipelajari, diharapkan bahwa di benak mereka telah terbentuk motor-plan, yaitu keterampilan intelektual untuk merencanakan cara melakukan aktivitas gerak. Kesimpulan dari berbagai pendapat adalah bahwa tahap kognitif ini sangat penting, dan diperlukan perhatian ekstra untuk memastikan bahwa siswa atau siswa tidak melakukan kesalahan saat melakukan gerakan berikutnya.. 

💂Tahap Asosiatif 

📝Sebagian besar masalah persepsi telah diselesaikan pada saat ini, jadi sekarang fokusnya adalah mengatur pola gerakan yang lebih efektif untuk menghasilkan tindakan. Tingkat keterampilan pada tahap ini meningkat dengan cepat dibandingkan dengan tahap kesadaran verbal sebelumnya. Peserta didik mulai memperoleh kepercayaan diri, menunjukkan sikap dan kontrol terus menerus, dan mempelajari detail gerakan. Peserta didik mulai membangun program gerak untuk memenuhi kebutuhan gerak mereka untuk keterampilan seperti tenis, yang membutuhkan kecepatan gerak. Gerakan yang lebih lambat, seperti senam keseimbangan, mengajarkan siswa bagaimana berinteraksi dengan umpan balik dan menghasilkan respons. Pola gerakan yang lebih efisien adalah salah satu dari banyak faktor yang berubah secara signifikan selama periode gerakan ini. Siswa lebih cenderung melihat inkonsistensi antara pengalaman sebagai upaya untuk menemukan cara baru untuk menyelesaikan masalah gerak. Gerakan mulai dikuasai dengan mantap setelah munculnya konsistensi. Untuk penampilan, peningkatan efisiensi motor mengurangi pengeluaran energi dan self-talk menjadi kurang penting 

📝Selama tahap asosiatif, yang juga dikenal sebagai tahap penyempurnaan atau tahap menengah, siswa berkonsentrasi pada penerapan kemampuan mereka untuk berhasil dan menjadi lebih konsisten dari percobaan ke percobaan berikutnya. Pada tahap ini, variabilitas penampilan berkurang dan siswa lebih mampu mengidentifikasi kesalahan yang telah mereka lakukan. Tahap asosiatif adalah tahap penyempurnaan pola gerakan dari tahap kognitif, yang ditandai dengan gerakan yang semakin efektif dan efisien dimana kesalahan gerakan semakin berkurang  

📝Tahap asosiatif ditandai dengan tingkat penguasaan gerak di mana siswa sudah mampu melakukan gerakan secara berurutan tanpa gangguan. Jika penampilan menjadi lebih konsisten saat mempraktikkan atau belajar berulang-ulang, pelaksanaan gerakan akan menjadi lebih efektif dan efisien, dan kesalahan gerakan akan menjadi lebih sedikit. Ini berarti bahwa siswa menjadi lebih mampu mendeteksi penyebab kesalahan dan mengembangkan strategi yang tepat untuk menghilangkan kesalahan tersebut. Pemberian informasi tentang kesalahan tetap penting untuk peningkatan keterampilan dan untuk memperbaiki keterampilan

📝Pada titik ini, siswa mulai menerapkan gerakan yang sesuai dengan konsep yang telah mereka pahami sebelumnya. Sesuai dengan karakteristik gerak yang dipelajari, tahap ini juga disebut sebagai tahap mengulang. Apakah gerakan yang dipelajari melibatkan otot kasar atau otot halus, atau apakah itu terbuka atau tertutup? Siswa diharapkan pada titik ini memiliki keterampilan yang memadai jika mereka telah melakukan pembelajaran dengan benar dan baik dan dilakukan berulang kali, baik di sekolah maupun di luar sekolah 📝

💂Tahap Otomatisasi

📝Pada tahap otomatis ini adalah tahap akhir dari model tahapan gerak. Pada tahap otomatisasi, penampilan mencapai tingkat tertinggi keahlian dan telah menjadi otomatis. Pada tahap ini, penampilan gerak siswa menjadi konsisten, percaya diri, membuat sedikit kesalahan, dan biasanya dapat mendeteksi dan memperbaiki kesalahan. Variasi penampilan sangat rendah, dan keterampilan siswa menjadi lebih konsisten dari satu percobaan ke percobaan berikutnya. Kualitas pembelajaran dan jumlah pembelajaran sangat penting untuk keberhasilan pada tahap ini. 

📝Setelah banyak belajar dan latihan, peserta didik secara bertahap memasuki tahap pengendalian diri. Tahap ini melibatkan membangun tindakan otomatis yang tidak membutuhkan perhatian. Tahap ototnom tergantung pada kualitas dan tingkat belajar dan latihan yang dilakukan oleh siswa. Karena otomatisasi mempercepat analisis sensorik model lingkungan, tanda-tanda pertama bermain terbuka dalam olahraga dapat dideteksi dengan cepat dan akurat. Pada tingkat ini kepercayaan diri meningkat. Karena siswa sudah sangat mahir pada tahap ini, perkembangan fisik mereka lambat. Namun, pembelajaran masih jauh dari selesai. Otomatisasi, yang mengurangi usaha fisik dan mental untuk memperoleh keterampilan, pengembangan gaya dan bentuk, dan banyak faktor lain yang tidak terkait langsung dengan penampilan fisik, akan selalu memiliki keuntungan. 

📝Pada tahap ini, tenaga pengajar atau guru harus bertindak sebagai motivator untuk membantu siswa mencapai potensi terbaik mereka. Karena siswa telah memasuki tahap gerakan otomatis, mereka dapat merespon tugas dengan cepat dan tepat. Seorang siswa dapat melakukan tugas gerak tanpa mempertimbangkan apa yang akan mereka lakukan dan dengan hasil yang baik dan benar adalah tanda bahwa mereka telah mencapai tahap otomatisasi dalam pembelajaran gerak. Lebih jelasnya, dari uraian di atas mengenai karakteristik setiap tahapan keterampilan gerak dapat dilihat sebagai berikut [20]:

👉Tahap Kognitif:

1. Masih banyak kesalahan
2. Variabilitas yang luas dalam kesalahan
3. Berbagai kesalahan dari pola gerakan
4. Anggota badan masih "kaku" dalam gerakan kompleks
5. Waktu respon yang lambat
6. Perhatian sadar dibutuhkan, atau sebagian besar elemen keterampilan
7. Sub verbalisasi (bicara sendiri) tampak/terbukti
8. Gerakan stereotipikal terlepas dari perubahan lingkungan
9. Ketidakmampuan untuk mengartikulasikan mekanisme gerakan yang tepat

👉Tahap Asosiatif:

1. Frekuensi kesalahan mulai menurun
2. Kesalahan sedikit
3. Berbagai kesalahan sudah mampu diperbaiki
4. Gerakannya yang lebih halus
5. Gerakannya lebih cepat
6. Beberapa segmen gerakan muncul secara otomatis
7. Mulai mencocokan parameter gerakan dengan perubahan lingkugan

👉Tahap Otomatisasi:

1. Hanya beberapa kesalahan
2. Sedikit variabilitas diantara kesalahan
3. Gerakan anggota badan yang halus dan terkoordinasi
4. Respon cepat dalam keterampilan mengeksekusi
5. Gerakan sudah otomatis
6. Semua komponen keterampilan terintegrasi dengan baik
7. Kemampuan untuk memperhatikan informasi asing sambil tetap melakukan keterampilan dengan baik
8. Kemampuan untuk bekerja dengan baik dalam berbagai konteks lingkungan
9. Sedikit kebutuhan untuk umpan balik tambahan dalam mengoreksi kesalahan
10. Pengurangan waktu reaksi terkait dengan pengambilan keputusan
11. Pengeluaran energi yang sedikit [21]

🎯Dalam setiap tahapan pembelajaran, seseorang belajar keterampilan gerak, mulai dengan gerakan yang sangat mudah atau sederhana dan berkembang menjadi gerakan yang sangat sulit atau lebih kompleks. Oleh karena itu, belajar keterampilan gerak adalah serangkaian atau seperangkat kegiatan yang meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan berbagai cara.

Referensi:

[1] C. Herrmann, H. Seelig, I. Ferrari, and J. Kühnis, “Basic motor competencies of preschoolers: construct, assessment and determinants,” Ger. J. Exerc. Sport Res., vol. 49, no. 2, pp. 179–187, 2019, doi: 10.1007/s12662-019-00566-5.

[2] V. Gamalii, V. Potop, Y. Lytvynenko, and O. Shevchuk, “Practical use of biomechanical principles of movement organization in the analysis of human motor action,” J. Phys. Educ. Sport, vol. 18, no. 2, pp. 874–877, 2018, doi: 10.7752/jpes.2018.02129.

[3] S. Thuraiselvam, “Local businesses leveraging on the 29th SEA games winter sports,” Asia-Pacific J. Innov. Hosp. Tour., vol. 7, no. 2, pp. 35–43, 2018, [Online]. Available: https://www.researchgate.net/profile/Shantini-Thuraiselvam/project/29th-KL-SEA-Games-and-9th-ASEAN-Para-Games-2017/attachment/609a69f86b953100014af2c3/AS:1022239965200387@1620732408731/download/APJIHT+vol7_no2_2018+SEA+Games+Special+Issue.pdf?context=Proj

[4] R. Schmidt and T. Lee, Motor Control and Learning - 5th Edition: A Behavioral Emphasis, Fifth. USA: Human Kinetics, 2011. [Online]. Available: http://www.amazon.com/Motor-Control-Learning-Behavioral-Emphasis/dp/0736079610

[5] S. K. Salehi, M. Sheikh, and F. S. Talebrokni, “Comparison Exam of Gallahue’s Hourglass Model and Clark and Metcalfe’s the Mountain of Motor Development Metaphor,” Adv. Phys. Educ., vol. 07, no. 03, pp. 217–233, 2017, doi: 10.4236/ape.2017.73018.

[6] R. A. Magill, “Motor learning and control: Concepts and applications,” New York: McGraw-Hill Co., Inc, 2003, p. 267.

[7] Richard A. Magill and D. I. Anderson, Motor Learning and Control: Consepts and Applications, X. United States of America: The McGraw-Hill Companies, Inc, 2014.

[8] J. Irmansyah, R. Lumintuarso, F. X. Sugiyanto, and P. Sukoco, “Children’s social skills through traditional sport games in primary schools,” Cakrawala Pendidik., vol. 39, no. 1, pp. 39–53, 2020, doi: 10.21831/cp.v39i1.28210.

[9] M. Hellin, J. V. Garcia-Jimenez, and J. J. Garcia-Pellicer, “Intensity of physical education lessons in children according to the type of activity: Soccer, badminton, aerobics and motor skills,” J. Phys. Educ. Sport, vol. 19, pp. 148–155, 2019, doi: 10.7752/jpes.2019.s1022.

[10] L. E. García Reyes, “BAB II TINJAUAN PUSTAKA Latihan,” J. Chem. Inf. Model., vol. 53, no. 9, pp. 1689–1699, 2013.

[11] J. W. Santrock, Life-Span Development, 13th ed. New York: McGraw-Hill, 2011.

[12] A. Coskun and G. Sahin, “Two different strength training and untrained period effects in children,” J. Phys. Educ. Sport, vol. 14, no. 1, pp. 42–46, 2014, doi: 10.7752/jpes.2014.01007.

[13] E. R. Dickinson, Dancing in the Blood: Modern Dance and European Culture on the Eve of the First World War. Cambridge University Press, 2017.

[14] H. Widyaningsih, E. Yulianti, H. Hernawan, and Y. Yusmawati, “The Impact of Sport Tourism as a Tourism Sector Analysis in Kepulauan Seribu, Indonesia,” vol. 21, no. Icsshpe 2019, pp. 50–52, 2020, doi: 10.2991/ahsr.k.200214.014.

[15] H. Rahyubi, “Teori-teori belajar dan aplikasi pembelajaran motorik deskripsi dan tinjauan kritis,” Bandung Nusa Media, 2012.

[16] D. I. M. Saputra and G. Gusniar, “Meningkatkan Hasil Belajar Passing Bawah Bola Voli melalui Bermain Melempar Bola,” Gelangg. Olahraga J. Pendidik. Jasm. dan Olahraga, vol. 3, no. 1, pp. 64–73, 2019, doi: 10.31539/jpjo.v3i1.862.

[17] J. H. Humphrey, Motor Learning in Childhood Education: Curricular, Compensatory, Cognitive. ERIC, 1992.

[18] R. Decaprio, “Application the Theory of Motor Learning at School.” Yogyakarta: Diva Press, 2013.

[19] K. Amtliches, B. Nrw, F. C. Pauli, E. Schmidt-walter, and M. Godde-maier, Badminton Rundschau, no. 12. 2012.

[20] B. C. Schmid, T. Meindl, D. Timmann, F. P. Kolb, and D. F. Kutz, “Motor learning of cue-dependent pull-force changes during an isometric precision grip task,” Hum. Mov. Sci., vol. 39, pp. 138–153, 2015, doi: 10.1016/j.humov.2014.11.006.

[21] E. M. Edwards, N. E. Fritz, and A. S. Therrien, “Cerebellar Dysfunction in Multiple Sclerosis: Considerations for Research and Rehabilitation Therapy,” Neurorehabil. Neural Repair, vol. 36, no. 2, pp. 103–106, 2022, doi: 10.1177/15459683211065442.

11 PRINSIP LATIHAN OLAHRAGA

💥💥💥  11 PRINSIP LATIHAN OLAHRAGA  💥💥💥

A. Latihan💫

🏃Training is a process by which an athlete is prepared for the highest level of performance possible [1]. Dalam artian, Bompa mengemukakan bahwa latihan adalah suatu proses di mana seorang atlet dipersiapkan untuk mencapai tingkat kinerja sebaik mungkin atau yang paling tinggi. Seseorang dapat meningkatkan kemampuan mereka dan memperbaiki teknik gerakan mereka sesuai dengan jenis olahraga yang mereka sukai dengan berlatih fisik secara teratur dan terukur. Untuk meningkatkan kemampuan fisik, latihan harus dilakukan secara sistematis dan terarah dengan tujuan meningkatkan kesegaran fisik dan kemampuan fungsional dari berbagai sistem tubuh sehingga gerakan olahraga dapat dilakukan dengan efektif dan efisien.

🏃Dapat dijelaskan bahwa latihan adalah hasil dari latihan yang direncanakan dan diukur yang melibatkan fungsi fisik, psikologis, dan sosiologis yang dilakukan berulang kali dalam jangka waktu yang lama dengan tujuan meningkatkan keterampilan dan kemampuan fisik serta mencapai prestasi olahraga. Latihan yang efektif selalu dimulai dengan latihan peregangan (stretching), latihan pemanasan (warming up), latihan inti, latihan pendinginan (cooling down) dan diakhiri dengan latihan peregangan.

🏃Latihan olahraga adalah jenis pelatihan khusus yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran dan kemampuan atlet untuk tampil dalam olahraga tertentu. Latihan olahraga didasarkan pada prinsip ilmiah dan dimaksudkan untuk meningkatkan dan mempertahankan kapasitas kinerja yang lebih tinggi dalam berbagai kegiatan olahraga. Diantaranya: latihan kekuatan, pengondisian, latihan korektif dan restoratif, dan latihan kardiovaskular. Selain itu  mencakup juga pelatihan kesehatan mental dan psikologis, serta bimbingan tentang kesehatan gizi [2].

B. Tujuan Latihan💫

👉Baik pelatih maupun atlet pasti memiliki tujuan saat melakukan pelatihan. Pada dasarnya, latihan adalah proses yang dilakukan oleh seorang atlet untuk meningkatkan dan mengembangkan kemampuan dan keterampilannya dengan tujuan untuk mencapai perubahan ke arah yang lebih baik [3]. Setiap atlet berlatih dengan tujuan untuk mencapai prestasi terbaiknya.

👉Secara umum, tujuan dan sasaran latihan adalah: 

1. Meningkatkan kualitas fisik dasar secara umum dan menyeluruh, 
2. Mengembangkan dan meningkatkan potensi fisik yang khusus, 
3. Menambah dan menyempurnakan keterampilan teknik, 
4. Mengembangkan dan menyempurnakan strategi, taktik, dan pola bermain, dan 
5. Meningkatkan kualitas dan kemampuan psikis olahragawan dalam bertanding. 

👉Proses latihan memiliki tujuan memperhatikan situasi dan kondisi, sumber belajar dan materi latihan serta karakteristik atlet ke dalam bentuk strategi latihan agar dapat tercapainya tujuan latihan yang maksimal, sehingga seorang pelatih harus dapat menghubungkan antara strategi latihan, kebutuhan atlet, serta materi latihan beserta sumbernya yang saling berkaitan agar tujuan latihan yang dicapai dapat maksimal. Karena latihan dilakukan secara berkala, adalah bijaksana untuk mengubah tingkat beban yang diberikan kepada tubuh sehingga tubuh dapat beregenerasi dan menghindari latihan berlebihan yang menyebabkan penurunan kinerja [4].

👉Beberapa tujuan pelatihan adalah teknis atau taktis, dan jenis latihan apa yang diperlukan untuk berolahraga atau tergantung pada kebutuhan olahraga tersebut. Untuk membuatnya lebih mudah bagi atlit untuk beradaptasi, tahapan teknis dan taktis sebagian besar menggunakan latihan olahraga khusus yang sesuai dengan fisiologi setiap atlit dan zona intensitasnya.

C. Prinsip-Prinsip Latihan💫

💁Sejak lama diyakini bahwa prinsip latihan dapat meningkatkan kemampuan dan keterampilan seseorang, khususnya di bidang olahraga. Jika prinsip-prinsip latihan ini diterapkan dengan benar dan tepat, latihan tersebut akan mampu mencapai hasil yang optimal. Prinsip-prinsip latihan sudah sejak lama diyakini mampu meningkatkan kemampuan dan keterampilan seseorang, khususnya di bidang olahraga, dan jika diterapkan dengan benar dan dengan tepat, prinsip-prinsip latihan ini akan mampu mencapai hasil yang optimal dari pelatihan yang dilakukan.

💁Menurut beberapa ahli, prinsip-prinsip ini dapat dirangkum menjadi sebelas prinsip utama latihan: 🔖Prinsip beban lebih (overload), 🔖Prinsip pemulihan asal (recovery), 🔖Prinsip spesialisasi (spesifisitas), 🔖Prinsip variasi (variation), 🔖Prinsip menambah beban latihan secara progresif (progression), 🔖Prinsip menghindari beban latihan yang berlebihan (overtraining), 🔖Prinsip partisipasi aktif dalam latihan, prinsip perkembangan multilateral (Multilateral Development), 🔖Prinsip proses latihan menggunakan model, 🔖Prinsip reversibilitas (reversibility), dan terakhir 🔖Prinsip individualisasi (individual). Masing-masing prinsip latihan dapat diuraikan secara rinci di bawah ini, yaitu:

1. Prinsip Beban Lebih (Overload) 💎

🌏Selain peningkatan kapasitas kebugaran, intensitas kerja harus meningkat secara bertahap melebihi standar program latihan.  memberi beban latihan yang lebih besar daripada rutinitas kegiatan sehari-hari secara teratur untuk membantu sistem fisiologis tubuh menyesuaikan dengan tugas yang dibutuhkan untuk meningkatkan kemampuan semakin tinggi. 

🎯Physical training is beneficial only as long as it overloads the body in such a way that adaption is stimulated. If the stimulus does not induce a sufficient physiological challenge, no increase in adaptation can be expected. On the other hand, if the training load is very high, intolerable, and undertaken for an excessively long period of time, injury or overtraining may occur [5]. Jika latihan dilakukan dengan beban yang tepat, penambahan beban berlebih akan menguntungkan jika dilakukan dengan dosis yang tepat. Jika beban yang diberikan kurang atau rendah, itu tidak akan merangsang proses fisiologis tubuh, dan jika beban yang diberikan terlalu tinggi dan dilakukan dalam jangka waktu yang lama, itu akan menyebabkan cedera dan overtraining. 

2. Prinsip Pulih Asal (Recovery) 💎

🎯Recovery is the process needed for repairing damage caused by either training or competition [6], dapat dijelaskan bahwa recovery proses yang digunakan untuk memperbaiki kerusakan tubuh akibat latihan atau kompetisi. Untuk mencapai tujuan pelatihan, pelatih harus sangat memperhatikan frekuensi masa pemulihan. Jika diikuti dengan pemulihan yang memadai, itu merupakan bagian penting dari periodisasi pelatihan yang dimaksudkan untuk mendorong adaptasi yang positif, yang pada akhirnya akan menghasilkan peningkatan kinerja (efek superkompensasi) [7].

🚴Seringkali diabaikan bahwa pemulihan adalah bagian penting dari pelatihan olahraga, serta menjaga keseimbangan antara tekanan pelatihan dan non-pelatihan. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya memasukkan strategi pemulihan yang sehat ke dalam rencana pelatihan. Atlet berisiko mengalami cedera fisik dan psikologis serta kelelahan dalam jangka waktu yang singkat jika pelatih atau atlet tidak memperhatikan prinsip recovery atau istirahat.

🚴menyatakan bahwa ketika cedera dan recovery mendera, kita tahu bahwa faktor fisik dapat memelihara seorang atlet kembali sehat [8]. Namun, komponen psikologis seperti agresi, depresi, dan harga diri juga dapat memengaruhi kecepatan pemulihan. Pemulihan mencakup pemulihan cadangan nutrisi dan energi, kembali ke fungsi fisiologis normal, mengurangi nyeri otot dan menghilangkan gejala psikologis (iritabilitas, disorientasi, dan ketidakmampuan berkonsentrasi) yang terkait dengan kelelahan ekstrem. 

🚴Periode pemulihan setelah latihan berat adalah bagian penting dari fase adaptasi ekspresi gen yang diperlukan untuk pertumbuhan mitokondria pada otot. Ahli fisiologi mengatakan bahwa dengan latihan berat, detak jantung harus mencapai 75% hingga 85% dari detak jantung aman. Menurut ahli fisiologi, pemulihan intensitas rendah berarti bekerja pada denyut jantung antara lima puluh hingga enam puluh persen dari maksimumnya. Proses pemulihan berkisar antara satu hingga tujuh hari selama peradangan dan tiga hingga minggu untuk proliferasi jaringan ikat.

3. Prinsip Spesialisasi (Specificity) 💎

🎯The specificity principle asserts that the best way to develop physical fitness for your sport is to train the energy systems and muscles as closely as possible to the way they are used in your sport [9]. Latihan yang paling khusus untuk olahraga tersebut menghasilkan kinerja terbaik. Oleh karena itu, berlari, berenang, dan mengangkat beban adalah latihan yang paling efektif. Khususan latihan, juga dikenal sebagai spesialisasi latihan, berarti bahwa latihan harus dikhususkan sesuai dengan kebutuhan dan tujuan dari setiap cabang olahraga. Pelatihan harus benar-benar mirip dengan kegiatan olahraga yang sesungguhnya. Misalnya, atlet yang melakukan lari cepat akan mencapai hasil yang lebih baik dari latihan pliometrik daripada latihan beban.

🎯Training the specificity of competing in a certain event is clearly important, not only for developing the necessary physiological capacities but also for the technical skills, the mental skills, the pacing, and maintenance of great technique under fatigue [10]. Spesialisasi olahraga meningkatkan kemampuan fisik dan mental, serta kemampuan untuk membuat keputusan dan menjaga penampilan saat kelelahan.

💂Adaptasi saraf pada suatu cabang olahraga dapat dicapai melalui proses yang dikenal sebagai spesialisasi. Dalam olahraga, sistem energi dominan harus dipertimbangkan dengan cermat. Selama latihan, pola gerakan utama yang digunakan dalam olahraga atau keterampilan teknik dasar harus diikuti dan difokuskan untuk meningkatkan kekuatan penggerak utama.

4. Prinsip Variasi (Variation) 💎

👉Pelatihan yang membutuhkan waktu yang sangat lama, volume, intensitas, dan frekuensi yang terus meningkat dapat menyebabkan jenuh pada atlet atau orang yang melakukan latihan dengan gerakan yang tidak bergerak dan berulang-ulang. Program latihan yang baik harus disusun bervariasi untuk menghindari kejenuhan, keenggangan, dan kesehatan yang merupakan kelelahan secara fisiologis. Atlet dapat menghadapi masalah besar jika menjadi kebosanan karena latihan yang monoton karena dapat menghambat pertumbuhan fisik dan mental mereka, akhirnya dapat menghancurkan rencana latihan yang telah direncanakan. 

👉Memasukkan variasi latihan ke dalam rutinitas pelatihan adalah cara terbaik untuk mengatasi tantangan ini. Pelatih harus mempertimbangkan metode yang digunakan untuk membuat variasi latihan. Variasi harus direncanakan secara sistematis untuk mengukur efek variasi; jika tidak, ada risiko staleness dan overtraining yang besar.

5. Prinsip Menambah Beban Latihan secara Progresif (Progression) 💎

⏳Latihan pada dasarnya adalah proses sistematis dari hasil latihan yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian meningkatkan beban latihan. Seseorang yang melakukan latihan, pemberian beban harus ditingkatkan secara bertahap, teratur, dan konsisten sampai mereka mencapai tingkat beban yang paling tinggi. Pelatih harus memahami konsep latihan menambah beban secara progresif ke dalam program latihan dan diterapkan menjelang pertandingan. Peningkatan beban secara progresif berarti meningkatkan beban secara bertahap dan konsisten.

⏳Pemberian beban latihan ditanggapi oleh tubuh dalam bentuk respon [11]. Hanya dengan terus menerapkan beban pelatihan yang lebih tinggi yang dapat dicapai adaptasi dan kinerja yang lebih baik. Atlet mengalami perubahan fisik, fisiologis, dan psikologis ketika mereka melakukan latihan dengan beban yang lebih besar secara bertahap dan bertahap dalam waktu yang lama. Ini termasuk perubahan dalam koordinasi otot-otot, kemampuan kognitif karena berusaha mengatasi tekanan yang dihasilkan dari beban latihan yang lebih besar, dan fungsi sistem saraf dan reaksi.

6. Menghindari Beban Latihan Berlebihan (Overtraining) 💎

💪Overtraining adalah akumulasi dari stresor pelatihan dan non-pelatihan yang memiliki dampak jangka panjang yang merugikan dimana efek jangka pada kinerja dan periode pemulihan yang mungkin memakan waktu beberapa minggu hingga bulan [12]. Overtraining is often defined as an the imbalance between training and recovery [13].  Overtraining atau overreach terjadi ketika atlet melakukan latihan dengan beban yang berlebihan dan tidak menyeimbangkan dengan waktu istirahat yang cukup setelah latihan. Banyak atlet dan pelatih masih percaya bahwa there is no pain, there is no gain. Over-training terjadi ketika atlet bekerja terlalu keras untuk meningkatkan performa dan berlatih melebihi kemampuan tubuh untuk pulih [14]

💪Overtraining biasanya ditandai dengan penurunan kinerja olahraga tertentu dan keluhan vegetatif yang nyata, seperti perubahan rangsangan psikis, gangguan tidur, ketidakstabilan emosi, dan masalah organ tanpa penyakit organik. Gejala yang paling sering dilaporkan adalah serupa dengan yang diamati pada atlet dewasa yang mengalami overtraining: peningkatan persepsi upaya selama latihan, infeksi saluran pernapasan atas, nyeri otot, gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, gangguan suasana hati, cepat amarah, penurunan minat dalam pelatihan dan kompetisi, penurunan kepercayaan diri, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

💪Faktor-faktor berikut menyebabkan atlet mengalami overtraining: 

1. Atlet menerima beban latihan yang berlebihan secara terus menerus tanpa memperhatikan prinsip interval
2. Atlet menerima latihan intensif dengan cepat setelah lama tidak berlatih. 
3. Pengaturan proporsi latihan dari ekstensif ke intensif tidak tepat. 
4. Atlet terlalu banyak mengikuti pertandingan berat dengan jadwal yang padat. 
5. Atlet menerima beban latihan dengan cara melompat.

7. Prinsip Partisipasi Aktif dalam Latihan 💎

👊Pelatih harus sering berbicara dengan atletnya tentang kemajuan mereka untuk meningkatkan kesungguhan dan partisipasi aktif mereka dalam latihan. Setiap individu memiliki kemampuan, potensi, karakter belajar, dan spesifikasi olahraga yang unik. Atlet akan memahami kemampuan yang baik dan buruk, apa yang perlu diperbaiki, dan cara memperbaiki hasil. 

👊Kualitas paling penting yang dimiliki atlet yang sukses adalah keinginan untuk mengatur semua yang telah mereka pelajari dan kerjakan, serta keinginan untuk membawa kepribadiannya untuk membuahkan hasil dalam kesempatan yang diwakili oleh tantangan arena. Atlet, misalnya, akan memperhatikan apa yang dia lakukan karena masalah pribadi dapat mempengaruhi kemampuan mereka. Dia akan berbagi perasaan ini dengan pelatihnya sehingga mereka dapat bekerja sama untuk menemukan solusi untuk masalah. 

👊Atlet harus percaya bahwa program dan pelatih membantu mereka meningkatkan keterampilan, kemampuan gerak, dan psikologis mereka untuk mencapai tujuan yang lebih baik atau menjadi pemenang. Partisipasi aktif tidak terbatas pada latihan; seorang atlet dapat melakukan aktivitas tanpa pengawasan dan perhatian pelatih. Atlet dapat melakukan kegiatan dan bersosialisasi di luar waktu latihan untuk merasa puas dan tenang.

👊Namun, atlet harus memperhatikan kesehatan tubuhnya dengan mengikuti pola makan yang sehat dan istirahat yang teratur. Atlet diminta untuk membuat keputusan yang memengaruhi kesehatan dan gaya hidupnya. Mereka juga harus tetap disiplin dan fokus pada tujuan pelatihan mereka. Mengejar keunggulan kompetitif adalah tujuan utama atlet dalam olahraga. Atlet kemudian dapat meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi.

8. Prinsip Perkembangan Multilateral (Multilateral Development) 💎 

🎯Multilateral development is a basic requirement for reaching a highly specialized level of training [15]. Langkah pertama yang sangat penting dalam pengembangan atlet adalah perkembangan multilateral, atau perkembangan fisik secara keseluruhan; prinsipnya mengacu pada perkembangan keseluruhan seseorang dari berbagai macam aspek seperti kekuatan, kelincahan, daya tahan, dan koordinasi gerakan, yang akan mempengaruhi karir seorang atlet di masa depan.

🙆Banyak bidang, termasuk pendidikan dan pekerjaan, membutuhkan perkembangan multilateral. Prinsip multilateral akan diterapkan pada latihan anak-anak dan junior. Ini berarti bahwa anak-anak harus diberi kebebasan untuk berpartisipasi dalam berbagai jenis olahraga untuk mengembangkan aspek fisik, mental, dan sosial mereka secara multilateral. 

🙆Atlet akan dapat mencapai persiapan fisik dan penguasaan teknis yang jauh lebih baik jika pelatihan diurutkan dengan tepat dan dimulai dengan dasar pelatihan multilateral di awal pengembangan mereka. Pada akhirnya, bahkan ketika pelatihan multilateral berkembang dan sangat matang saat masuk ke tingkat spesialisasi, atlet akan mencapai tingkat kinerja yang jauh lebih baik. Hasil penelitian mendukung anggapan bahwa keberhasilan atletik ditingkatkan dengan landasan yang kuat yang dibangun melalui pendekatan multilateral.

9. Prinsip proses latihan menggunakan model 💎

🎮Model merupakan suatu bentuk tiruan dari aslinya dengan tujuan memperoleh sesuatu yang ideal dengan memperhatikan faktor fisiologis, fasilitas, dan lingkungan sosial atlet. Disebut sebagai model tiruan karena model latihan harus semirip mungkin dengan gerak keterampilan khusus pada cabang olahraga yang dipilih. Model terdiri dari bagian khusus dari fenomena yang diamati atau diselidiki, dan biasanya didefinisikan sebagai replika. Variabel-variabel yang difokuskan dan berkorelasi dalam satu metode gerak keterampilan olahraga adalah komponen khusus yang dimaksudkan. 

🎮Prinsip-prinsip model membiarkan pelatih membuat atau mengembangkan model latihan untuk membantu dan meningkatkan kinerja atlit mereka sehingga mereka dapat mencapai tujuan prestasi terbaik mereka. Sangat penting untuk memahami bahwa kualitas motorik dan kemampuan fisik beradaptasi dengan kecepatan yang berbeda. Model pelatihan dimaksudkan untuk memenuhi kebutuhan atlet agar mereka dapat mencapai tingkat kinerja terbaik yang mungkin mereka capai. Pada saat ini, model faktor pelatihan utama telah ditetapkan. Seorang pelatih dan atlet harus memahami prinsip-prinsip dasar model latihan, termasuk mengembangkan kekuatan, intensitas, volume, frekuensi, dan jumlah pengulangan yang diperlukan untuk mendorong adaptasi fisik dan mental yang sesuai. Selain itu, elemen taktis, teknis, dan strategis model pelatihan ditetapkan dan diintegrasikan. 

🎮Untuk mencapai tujuan latihan yang efektif, model latihan harus mempertimbangkan atlet sebagai subjek latihan, mengorganisasi latihan, menyampaikan latihan, dan mengelola latihan dengan mempertimbangkan faktor tujuan latihan dan hambatan latihan. Untuk pengembangan atlet, ada model pelatihan khusus yang dapat digunakan untuk menerapkan, menganalisis, menilai, dan mengubah rencana pelatihan berdasarkan parameter kinerja dan fisiologis. Namun, anatomi, fisiologi, dan psikologi atlet mungkin perlu disesuaikan sedikit. 

10. Prinsip reversibilitas (Reversibility) 💎

👄Hasil latihan yang berat ataupun susah payah yang telah di dapatkan akan dapat kembali ke keadaan semula seperti sebelum kita melakukan latihan, Hal itu terjadi apabila hasil latihan yang telah kita dapatkan tidak di jaga atau dirawat dengan baik. Hal ini wajar karena adanya adaptasi fisiologi pada tubuh. Jika intensitas, lama, dan frekuensi dikurangi, menurut prinsip dasar hilangnya pelan. Jika waktu pemulihan awal tidak dirawat, hasil latihan akan kembali ke tingkat sebelumnya. Oleh karena itu, latihan harus berkesinambungan untuk mempertahankan kondisi. Tidak aktif dapat mengurangi kemampuan, tetapi aktif dapat meningkatkannya [16] [17] [18] [19]

👄Deskripsi: Pengamatan bahwa penghentian pembebanan jaringan mengakibatkan hilangnya adaptasi kebugaran/kinerja yang bermanfaat. Konsep: Tubuh beradaptasi dengan penghentian aktivitas tertentu dan beban latihan yang tidak memadai dengan atrofi dan penurunan kebugaran/kinerja Contoh: Seorang pembangun menyesali kehilangan ototnya setelah mengambil liburan 2 minggu [20].

11. Prinsip individualisasi (individual) 💎

🏈Salah satu syarat penting untuk pelatihan modern adalah individualisasi. Seorang pelatih harus mempertimbangkan kemampuan, potensi, dan karakteristik pembelajaran atlet serta tuntutan olahraga atlet, terlepas dari tingkat kinerjanya. Ketika membuat program latihan untuk setiap atlet, aspek fisik dan psikologis masing-masing harus dipertimbangkan.

🏈Untuk menerapkan prinsip individualisasi, pertama-tama perlu menentukan mengapa orang memerlukan pelatihan. Alasan ini sangat memengaruhi perkembangan program karena ini sama pentingnya menentukan intensitas, volume, dan frekuensi latihan, serta bagaimana bagaimana latihan tersebut dilakukan. Sayangnya, banyak orang tidak mempertimbangkan langkah pertama yang penting ini dan langsung saja melakukan olahraga. Tidak dapat mengidentifikasi alasan utama pelatihan dapat menyebabkan program yang tidak sesuai, yang dapat menyebabkan frustrasi. 

📣Perlu diingat bahwa untuk menjamin keamanan dan efektivitas program, prinsip-prinsip dasar pelatihan  beban lebih (overload), pemulihan awal (recovery), spesialisasi (spesifisitas), variasi (variation), progresif menambah beban latihan (progression), menghindari beban latihan yang berlebihan (overtraining), partisipasi aktif dalam latihan, prinsip perkembangan multilateral (multilateral development), prinsip proses latihan menggunakan model, prinsip reversibilitas (reversibilitas), dan terakhir, prinsip individuisasi (individualization) ini harus diterapkan dan terlepas dari tujuan pelatihan atau peralatan yang digunakan. Kegagalan untuk mematuhi prinsip-prinsip ini tidak hanya dapat mengakibatkan cedera, tetapi juga dapat mengakibatkan hasil latihan yang tidak memadai atau tidak sesuai [21] 

DAFTAR PUSTAKA

[1] T. O. Bompa and G. G. Haff, Periodization: Theory and Methodology of Training, 6th Edition, 5th ed., vol. 51, no. 4. the United States of America: Human Kinetics, 2019. doi: 10.1249/01.mss.0000554581.71065.23.

[2] M. S. Anwar, Health and Physical Education: Textbook for Class IX, First Edit. New Delhi: National Council of Educational Research and Training, 2016. [Online]. Available: http://www.ncert.nic.in/publication/Miscellaneous/pdf_files/iehped101.pdf

[3] R. Yenes and D. Leowanda, “Latihan Plyometrik Front Jump dan Side Jump Tehadap Daya Ledak Otot Tungkai Atlet Bola Voli Perbedaan Pengaruh Differences In The Effect Of Plyometric Exercise Front Jump And Side Jump Against The Explosion Of Limbs In The Volleyball,” vol. 4, 2019.

[4] B.-V. Brahms, Badminton Handbook. Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd., 2010.

[5] T. O. and G. G. H. Bompa, Periodezation, Theory and Methodology of Training. 2000.

[6] V. Gambetta, Athletics Development : the art & science of functional sports conditioning. United States: Human Kinetics, 2007.

[7] F. C. Mooren, “Encyclopedia of Exercise Medicine in Health and Disease,” in Encyclopedia of Exercise Medicine in Health and Disease, Frank C. Mooren, Ed. Germany: Springer, 2012, p. 931. doi: 10.1007/978-3-540-29807-6.

[8] M. E. Block, A Teacher’s Guide to Including Students with Disabilities in General Physical Education, IV. Paul H. Brookes Publishing Co., Inc., 2016.

[9] S. F. Ayers and M. J. Sariscsany, Physical Education for Lifelong Fitness: The Physical Best Teacher’s Guide, Third Edit. Europe: Human Kinetics, 2011.

[10] P. Laursen and M. Buchheit, Science and application of high-intensity interval training: solutions to the programming puzzle. the United States of Amer i ca: Human Kinetics, 2019.

[11] C. M. Palar, D. Wongkar, and S. H. R. Ticoalu, “Manfaat Latihan Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia,” J. e-Biomedik, vol. 3, no. 1, pp. 316–321, 2015, doi: 10.35790/ebm.3.1.2015.7127.

[12] R. Winsley and N. Matos, “Overtraining and Elite Young Athletes,” in The Elite Young Athlete, vol. 56, no. November, 2015, pp. 97–105. doi: 10.1159/000320636.

[13] Powers Scott K. and E. Howley, Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance, Tenth Edit. United States: McGraw-Hill Education, 2018. [Online]. Available: https://www.pdfdrive.com/exercise-physiology-theory-and-application-to-fitness-and-performance-d189293581.html

[14] S. M. Fritz, Sports & Exercise Massage, 2nd editio. Elsevier Mosby, 2013. [Online]. Available: http://evolve.elsevier.com/Fritz/sportsmassage

[15] T. O. Bompa, Periodization Training for Sports: program for peak strength in 35 sport, 3rd ed. United States: Human Kinetics, 1999.

[16] A. H. Goldfarb, Exercise physiology: Human bioenergetics and its application, vol. 37, no. 2. Mayfield publishing company, 1985. doi: 10.1080/00336297.1985.10483837.

[17] T. D. Noakes, “Time to move beyond a brainless exercise physiology: The evidence for complex regulation of human exercise performance,” Appl. Physiol. Nutr. Metab., vol. 36, no. 1, pp. 23–35, 2011, doi: 10.1139/H10-082.

[18] D. A. Burton, K. Stokes, and G. M. Hall, “Physiological effects of exercise,” Contin. Educ. Anaesthesia, Crit. Care Pain, vol. 4, no. 6, pp. 185–188, 2004, doi: 10.1093/bjaceaccp/mkh050.

[19] S. Volianitis and H. B. Nielsen, “Overtraining,” 2007.

[20] K. Kasper, “Sports Training Principles,” Curr. Sports Med. Rep., vol. 18, no. 4, pp. 95–96, 2019, doi: 10.1249/JSR.0000000000000576.

[21] J. Cissik and J. Dawes, Maximum interval training. 2015.